do 500 kcal

[...] w tenisa 900 jazda motocyklem 204 jazda na łyżwach 718 jazda na nartach 600 jazda na rowerze (10km/h) 270 jazda na rowerze (20km/h) 666 jazda samochodem 112 pływanie 500 spacer powolny 200 spacer szybki 300 step-aerobik 530 taniec szybki 336 wiosłowanie 336 gimnastyka forsowna 290 KALORIE(10min) KOBIETY MĘŻCZYŻNI szybki spacer 45 [...]

[...] pozniej po przerwie zaczalem bic tescia (male dawki) i tak juz idzie 1,5 roku , w przeciagu tego okresu zjadlem wino 20mg ed , pozniej metke ale podorobiona , aktualnie 500 mg susty leci na tydzien . 8. TRENING: 3-4 razy silka + 3* muay thai na tydzien ( chce zwiekszyc ilosc treningow sztuk walk ) 9. CEL CYKLU: masa, sila , wytrzymalosc 10. [...]

[...] dieta co ostatnio uzywalem calkiem wywalic do kosza czy wystarczy zmodyfikowac niektore rzeczy aby bylo dobrze. Dieta ta wyglądała nastepujaca : Posiłek 1 : 70g owsianki,500 ml mleka, 50 g rodzynek Posiłek 2 : 50 g orzeskow ziemnych,gainer 100g Posiłek 3 : 150g ryzu/makaronu/kaszy, 100g piersi z kurczaka/watrobki/serc/zolodkow drobiowych. [...]

[...] 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x - 12 Dieta : Jem normalnie tylko zwracam uwagę na sole , cukry oraz tłuszcze zawsze przed treningiem ryż a po treningu 250g twarogu około 500 ml mleka dziennie . Nie chce mi się pisać co jem bo jem rożnie . Średnio moja dieta wynosi 300-320 gram węgli , 100-140 gram białka oraz od 90 do 120 gram tłuszczy i [...]

[...] i energetycznych. Pozwala na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Zawartość w porcji (1 saszetka): Kalorie 5 kcal Cholesterol < 5mg Białko 1 g Witamina A 7500 IU Witamin C 750 mg Witamin D 400 IU Witamin E 300 IU Tiamina 50 mg Riboflawina 50 mg Niacyna 50 mg Witamina B-6 55 mg Kwas Foliowy 200 mcg Witamina B-12 50 mcg [...]

[...] nagie zdjęcia siostry- chodzi tu o nadwyżkę kcal jak i białka i innych produktów. Kiedyś gdy sobie to wyliczałem mialem takie wyniki: białko- 200g, tłuszcze- 66g, ww-500g gdy zmienię na 250-300, ?, 500-550/600? będzie ok? No to może teraz szczegóły? Najpierw, dla chętnego mi pomóc wypadało by napisać, że przy wzroście 188-189 (nie [...]

[...] ale w tym wykroki, przysiady, podnoszenie na palcach, hantle na barki, a na brzuch scyzoryki i kółko. Dodatkowo 1/2x w tygodniu jeżdżę na basen i na spokojnie pływam około 500-800m. Chciałem zapytać Was moi drodzy, czy dalej mogę robić redukcję i czy Waszym zdaniem wygląda to dobrze czy wymaga poprawy? Chciałbym głównie po prostu pozbyć się [...]

Witam, Wrzucam tutaj rozpiskę co jadłem przez kilka dni pod rząd. Diety nigdy nie trzymałem a ostatnio mnie naszło by to w końcu zmienić więc zacząłem od wyliczenia co i ile jem bez wyliczonej diety. Mały opis co do dni: 23 maj: Już dawno nie miałem tak słabego apetytu 24 maj: do tej rozpiski dochodzi jeszcze zupa pomidorowa z makaronem ale, że [...]

[...] opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) bialko 2g/kg tluszcz [...]

[...] brokuły lub inne warzywa Razem: 3 246 kalorie / 306 białko Ostatnio doczytałem, że aby zbudować masę mięśniową powinienem zwiększyć kaloryczność mojej diety o około 500-600 kcal. I tutaj pytanie, co dodać, bądź jakie posiłki zastąpić. Myślałem tutaj o zamianie ryżu w 3 i 5 posiłki oraz grahamki w 6 posiłku na 150 g makaronu razowego i np [...]

[...] - jeden duży banan lub ze dwa małe ( u mnie 210g). Wymieszać wszystko i upiec (180 stopni bez termoobiegu), ja to piekłam chyba z godzinę aż. Góra: - jogurt naturalny 500 czy 600g na całą tortownicę (u mnie było 575g), - kazeina waniliowa 50g - stewia - żelatyna 20g - owoce leśne. Jogurt, kazeinę zmiksować dodając powoli rozpuszczoną [...]

[...] rady co jeszcze dokupić i jak oraz kiedy dawkować suple. Cel mam jeden: odkryć mięśnie brzucha, przy jak najmniejszej stracie na wadze. Suple jakie już posiadam: Venom 500/200 84kaps, ThyroTherm 63kaps, Yohimibina 45kaps. Dieta w czasie cyklu: Kcal: 2371 Białko: 159.6g 2.1g/kgc Tłuszcze: 76g 1g/kgc Węglowodany: 262g 3.5g/kgc Co jeszcze [...]

[...] na nią okiem. zapotrzebowanie - 2550 kcal waga - 85kg bf - 18% sucha masa - 69,7 kg tkanka tłuszczowa - 15,3 kg białko = 69,7 x 2= 139,4 g =557,6 kcal deficyt = 2550 - 500 = 2050 kcal tłuszcz = 2050 - 557,6= 1492,4 kcal białka dałem 140 g, reszta tłuszcze i około 20 g węgli dziennie których i tak do końca nie da się wyeliminować. z góry [...]

[...] obliczenia i jest tak: zapotrzebowanie dzienne - 4300 kcal. b/t/ww dzienne - 208g/160g/540g Zrobiłem również 3 posiłki z 5. I posiłek (godz. 7:15) - 100g płatków owsianych - 500 ml mleka - 100 g rodzynek suszonych b/t/ww - 31,2g/17,7g/151,6g - 893 kcal. II posiłek (godz. 10:35) - 200g białego gotowanego ryżu - 100g rodzynek suszonych b/t/ww - [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Witam ! Jestem na cyklu ponad 5 tygodni cykl to 500 mg cypio , master długi 600 antek leci 1 tydzień 50mg 3 tygodnie 100 ostatni tydzień 50 . Hcg 500 pon,czw.Od paru dni mam puls w okolicach 100 i ciśnienie 150,160 / [...]

[...] do tego, że przez 5 dni nic nie jadłam. W każdym bądź razie, do tej "diety" dochodziły ćwiczenia fizyczne (skakanka, gimnastyka), codzienne, po 1-2h (gdzie spalałam około 500-600 kcal). Doprowadziłam tym samym do spalenia mięśni, zwłaszcza w okolicach stawów kolanowych, łokci, na ramionach, barkach i kręgosłupie (mój chłopak mówi, że nie [...]

[...] nie mam za wiele... kolega radzil mi najpierw miec diete na mase i cwiczenia rowniez na mase... trzymac sie 80 kilo ewentualnie dobic przez to do 85... 165bialka/500 wegli/50 tluszczu/3300 kcal ulozyl mi nawet diete calkiem solidnie bez wspomagaczy (suplementow itd) i radzil mi dalej 3x w tygodniu chodzic na basen, dolozyc do tego 3x [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wydaje sie ze bardzej do lysienia 16. WYNIKI SIŁOWE: Klata - 147.5 martwy - 240 Witam aktualnie jestem na - Enan 400 ml week hcg 500 ui e3d GW 20 mg ed Nolvadex 20 mg ed Planuje dodać teraz masteron długi estr i myślałem zeby to tak wyglądało. Test enan 500 week, Masteron enan 400 week oraz gw 20mg i [...]

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]

Witam, Pomiary robione metodą "chałupniczą". Nie posiadam obecnie miarki krawieckiej. Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28,5/31 Obwód talii: 86,5 Obwód uda: 52,5 Obwód łydki: 42 Zdjęcia: /SFD/2016/11/11/cc5116e52117414e8918af7b7fc69ef6.jpg /SFD/2016/11/11/0e38cfca8e2c4b36bd780101cd75b771.jpg /SFD/2016/11/11/90f439a4279f44908e6f67e71d6e31b7.jpg [...]